Независимо от того, насколько вы опытный танцор, у вас всегда есть шанс превзойти настроения. Для некоторых людей это может означать изменение ваших привычек в еде — к лучшему или к худшему. Или у вас могут быть определенные ритуалы, питательные, которые на самом деле вредят вашему уровню производительности, и вы даже не знаете об этом! Вот некоторые вещи, чтобы иметь в виду предварительную производительность, чтобы гарантировать, что вы делаете лучшее шоу возможным!
НЕ выходите на сцену с пустым желудком. Вы могли бы нервничать и не голодать, но в конечном итоге это повредит вам. Это наука — ваше тело нуждается в топливе откуда-то, поэтому вам нужно потреблять какие-то калории. Если ваше тело не найдет калорий, чтобы гореть, оно будет гореть через мышцы. Як, никто этого не хочет.
ЗАПРЕЩАЙТЕ что-нибудь без соли, чтобы вы не чувствовали себя «опухшими!». Необработанные орехи, такие как грецкие орехи или орехи кешью, являются вкусными, а плотные плоды, такие как киви или цитрусовые, — замечательный вариант.
НЕ едите слишком близко, чтобы показать время. Это может занять немного времени, внимания и планирования, но в конечном итоге это того стоит. Если вы идете весь день перед едой, у вас будет больше шансов переедать, когда вы, наконец, получите время, а затем можете почувствовать себя чересчур полным или раздутым.
ДЕЛАТЬ небольшие закуски / приемы пищи, чтобы посыпать в течение дня, как у вас есть время. В идеале ваше последнее блюдо было бы около двух часов до занавеса. Таким образом, вы будете удовлетворены, но не набиты, и у вас будет достаточно энергии, чтобы поставить отличное шоу.
НЕ переконфигурируйте. Энергетические напитки просто плохи для вас, и их следует избегать как можно больше. Даже в отношении кофе, не жрать кубок прямо перед выступлением. На сцене может возникнуть нервозность, и это может привести к ошибкам или травмам.
ДЕЛАТЬ себе одну или две чашки черного кофе или чая в день! Черный кофе загружен антиоксидантами, которые очень хороши для вас. Кофеин также помогает вашим мышцам работать усерднее и дольше! (Это «делать» превращается в «не надо», если вы загружаете кофе со сливками и сахаром, хотя, извините).
Вот несколько отличных предпроектных предложений еды:
- Запеченный сладкий картофель, увенчанный простым греческим йогуртом
- Квиноа с клубникой и миндалем
- Коричневый рис с легким соевым соусом или соусом терияки и вареными овощами
- Макароны из цельной пшеницы с легким томатным соусом и цуккини
Если у вас есть время перекусить, попробуйте следующее:
- Сыры с низким содержанием жира и крекеры из цельной пшеницы
- Творог с ананасом
- Авокадо на тосте с небольшим количеством соли и перца
- Миндальное масло и яблоки
Помните, что чем больше вы подготовлены к употреблению и закускам, тем меньше вероятность того, что вы сделаете выбор, о котором позже пожалеете. Кроме того, вам гарантированно будет доступ к правильному топливу для вашего тела, чтобы дать вам наилучшую производительность! И, как вы знаете, пить воду. Много воды.
Оставить комментарий