Вода для похудения или нет? Да, подтвердил исследование. Однако вы должны обратить внимание на определенные вещи.
Вода не содержит калорий и поэтому не делает жиров. Но может ли это помочь с потерей веса ? На этом, питательные ученые обсуждают в течение длительного времени. Поэтому исследование ученых из Университета штата Вашингтон в Вирджинии было проведено в одиннадцать исследований, посвященных этой теме, и затем был подготовлен опрос.
На два килограмма меньше воды
Исследователи во главе с Брендой Дэви пришли к выводу, что питьевая вода не делает себя стройной. Однако он может решительно поддерживать диету для похудения и сделать ее более успешной. Дэви узнал, что два стакана воды перед каждым приемом пищи — эквивалент примерно 300 миллилитров — увеличивает эффект потери веса каждой диеты. Два килограмма избыточного веса можно удалить.
Что стоит за этим: наполнение желудка через воду придает мозгу небольшой эффект насыщения. Результаты совпадают по существу с небольшим исследованием, проведенным в Berlin Charité: ученые исследовали девять здоровых субъектов с избыточным весом относительно влияния питьевой воды на энергетический обмен. Исследования впечатляюще показали потерю энергии в виде тепла питьевой водой. Эксперты говорят о так называемом термогенном воздействии воды.
Питье больше воды способствует снижению веса
Дополнительное потребление энергии значительно. «Даже потребление от полутора до двух литров питьевой воды в день может увеличить конверсию энергии даже людей с избыточным весом на 100 килокалорий», — говорит руководитель исследования Dr. Майкл Бошманн. Превышение года приведет к дополнительному потреблению до 36 000 калорий, что соответствует примерно пяти килограммам жировой ткани. Вкратце: больше выпивки означает большую потерю веса.
Легкая диета: выпейте воду перед едой
Новые результаты подтверждают давнюю рекомендацию выпить много воды в рамках диеты. В отличие от предположения, однако, это не только помогает избежать недостатков жидкости и повысить чувство насыщения, но также способствует снижению веса за счет увеличения потребления калорий напрямую. Исследователи рекомендуют для похудения пить перед каждым приемом пищи пол-литра холодной, но не ледяной воды. Кстати, высокое минеральное содержание прозрачного капли, которое обычно явно желают снабжать организм, как представляется, оказывает более тормозящее действие в отношении термогенного эффекта.
Почему алкоголь вредит при похудении
Напротив, алкогольные напитки не подходят для похудения. Алкоголь снабжает так называемые «пустые калории». Это означает, что он не содержит питательных веществ, а только высокое содержание энергии в семь килокалорий на грамм алкоголя. Только жир (девять килокалорий на грамм) имеет еще больше. Поскольку организм оценивает алкоголь как яд, он всегда строит его сначала — перед жиром и другими питательными веществами. Если он занят деградацией алкоголя, то жир остается так сказать лживым и сначала помещается в депо. Таким образом, алкоголь также является косвенным жиром в дополнение к его пустым калориям. Тем не менее, есть трюки, поскольку они также могут пить еду во время диеты. Картинная галерея показывает разумные возможности.
Вода не равна воде
Однако, если вы хотите оптимизировать свою диету с водой, вы должны сделать акцент на хорошем качестве воды . В большинстве регионов Германии вода подходит. Если вы хотите выпить минеральную воду, рекомендуется выбрать один с низким содержанием натрия . Соль затрудняет похудение быстро. Он связывает жидкость в организме.
Альтернативы чистой воде
Ежедневно потреблять почти литр воды до нормального количества питья, которое может стать скучным, — и затем бесцеремонность быстро исчезает. Тем не менее, есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы испортить воду с низкими калориями. Кроме того, вы также можете воспользоваться другими способами в дополнение к жидкости — и Lifeline говорит , что вы можете проверить , достаточно ли с вас жидкостью поставляются:
Семь советов по потере веса с водой
Чтобы проверить, достаточно ли увлажнено ваше тело: чем ярче и четче моча, тем лучше. В случае желтой мочи выпейте как можно больше воды, пока она не станет легкой.
Кто не хочет пить перед едой : в этом случае ученые советуют выпить стакан воды каждые два часа.
Если чистая водопроводная вода или минеральная вода слишком скучны: перелейте напиток с фруктами , например, клубнику , дикие ягоды, ломтики лимона или немного тертого имбиря.
Вода с углекислотой также является изменением. Но будьте осторожны: если раздраженный кишечник склонными или имеет чувствительный желудок, должно быть , не лучше. Углекислота может раздражать слизистую оболочку желудка и кишечника.
Если вам это нравится, пить зеленый чай . С его антиоксидантами и флавоноидами он также поддерживает потерю веса. Хорошим является и другой, несладкий чай, такой как травяной чай, который можно хорошо пить летом.
Плоды вместо воды — здоровая альтернатива. Разновидности, такие как дыня, клубника и грейпфрут, содержат много воды и могут заменить один или другой стакан воды.
Супы также содержат много жидкости. Идеальными являются самоподготовленные овощные супы , которые пряные с небольшим количеством соли, но многие травы.
Оставить комментарий