Упражнения пилатеса для укрепления спины и брюшной полости

Конечно, пилатес играет на силуэте, настроении, цвет лица ... Он помогает оставаться в форме, чувствовать себя лучше ... Но когда внезапно возникают боли в спине, и мы прибиваем к дивану, что могут делать пилатес? Начало ответа.Каждый человек, или почти каждый, страдал от боли в спине в тот или иной момент . Подняв кусок мебели, не сгибая колени, из-за старения постельных принадлежностей, плохой осанки в офисе, ложного движения в спортзале ... Согласно недавнему опросу, около 27% мужчин и 36% женщины регулярно испытывают боли в спине. По оценкам, это вторая по распространенности причина консультаций врачей общей практики (9% консультаций).
Так что да, есть лекарства, противовоспалительные средства, сеансы в физиотерапевте или остеопате, поясничный пояс, горячие пятна, массаж.
Более или менее эффективные, эти различные методы, безусловно, могут успокоить боль на данный момент, и в конечном итоге это то, что ожидается, но что это такое в продолжительности? Как мы можем помешать люмбаго вернуться к следующему шагу? Как лучше поддерживать свою повседневную жизнь? Именно здесь вмешиваются пилатес. Регулярно практикуется, это может облегчить вам долгое время, воздействуя на причины боли в пояснице. Пилатес поможет вам лучше двигаться, позиционировать вас лучше, расслабиться и успокоить напряжение в поясничном отделе ... И ваша спина станет одним из первых бенефициаров ее преимуществ

Научитесь исправлять свою осанку

За экраном, в машине, в спорте, в постели ... позвоночник, посмотрим правде в глаза, все цвета. Между телефоном застрял между ухом и плечом в офисе весь день, матрас, который играет на американских горках ... наше общее положение стало, если не катастрофическим, по крайней мере, самым сомнительным. И это ощущается на нашем общем темпе, нашей походке, нашем сне ...
На самом деле, чем сложнее вы стоите, тем больше ваши мышцы должны приложить усилия для баланса вашей колонны, и тем более трудно удерживать так называемую «правильную» позицию. Оглянитесь вокруг, сколько людей имеют закругленные плечи и изогнутую спину? Подавляющее большинство! Но самое страшное состоит в том, что он заканчивается тем, что вызывает повторяющиеся боли на пояснице. Все шире, все чаще и чаще. Первое, что нужно сделать, это общая осанка. И для этого пилатес является одним из наиболее рекомендуемых решений.
Это действительно спортивная дисциплина, сосредоточенная на сознании тела, его структуре и его позе.
Пилатес, практикуемый регулярно, позволяет перебалансировать тело в целом и преследовать мышечную напряженность. Если осанка улучшается, позвоночник лучше поглощает удары на ежедневной основе, когда бегает, при ношении тяжелых нагрузок ... Он получает гибкость, а пациент получает спокойствие. Каждый сеанс пилатес действует как своего рода реабилитация у вас.
Многие движения, в ходе курса, вынуждают восстанавливать плечи на месте, восстанавливаться. И это осознание «хорошей осанки» следует практикующему ежедневно, более или менее сознательно, и позволяет понять, что эта повторяющаяся боль в нижней части спины, вероятно, связана с плохой позицией перед клавиатурой в офисе. Что раздражение, ощущаемое в шее, происходит из-за этого уродливого положения при просмотре телевизора.
Тело похоже на дерево. Последний черпает свою силу из своих корней, своего ствола. Не его ветви. Человеческий организм напоминает его. Укрепляя наши корни, исправляя положение нашего сундука, наш организм восстановит стабильность, легкость и равновесие.

Укрепите абс, чтобы освободить спину

Чтобы стабилизировать ствол и обеспечить лучшую поддержку, пилатес действует в глубине на брюшной планке .
Сильные, более сильные брюшни контролируют подвижность таза и поясничного отдела позвоночника. Основная стабилизирующая мышца брюшного ремня является поперечной, но тазовый пол также вмешивается в работу общего равновесия тела. И именно на этих мышцах, также называемых «энергетическим центром», пилатес вмешивается в приоритет: наш образ жизни, все более сидячий, означает, что эти мышцы все меньше и меньше занимаются повседневной деятельностью. Однако их стабилизирующая роль имеет первостепенное значение. Вспомните ствол дерева. Если ваш багажник, ваш энергетический центр недостаточно силен, ваши функции шаткие. И, как плохо построенное здание, вы в конечном итоге наклоняетесь или хуже, рушитесь. Это боль в пояснице. Но это порочный круг. Человек, страдающий от болей в спине, будет бояться раны или ложного болезненного движения во время спортивных упражнений. В результате это ограничит как можно больше занятий и спорта в целом. Следовательно, ослабление брюшной полоски приводит, естественно, к хрупкости и мышечному напряжению в спине. Но пилатес, который делает мышцы живота более гибкими и сильными, делает это плавно, без травм или сильных движений.

Используя объекты, такие как воздушные шары, пружины, эластики, мы вызываем дисбалансы, которые заставляют тело использовать стабилизирующие мышцы, которые среди других, брюшной полости.
Большинство упражнений на самом деле просят убрать живот. Таким образом, мы нацеливаем на глубокие мышцы брюшной полоски, с низкой интенсивностью работы, минимальным сопротивлением, отсутствием усталости или мышцами. Не забывайте, конечно, что помимо прощения боли в спине, вы, наконец, сможете точно настроить свою фигуру плоским животом и продуманным размером .

Мы вдохновляем, мы дуем, расслабляемся ...

Боль в спине также очень часто связана со стрессом, который изначально является естественной реакцией организма на защиту от физической или психологической агрессии, в частности, путем увеличения мышечного тонуса. Однако, если наступает напряжение, напряженность накапливается, особенно в области шеи, мышцы напряжены, ощущаются как узлы вдоль позвоночника ... Но и здесь пилатес может быть решением. Переучившись дышать, вы обеспечиваете лучшую оксигенацию крови. Не говоря уже о том, что пилатес помогает сохранить сон, недостаток которого, несомненно, акцентирует воздействие стресса. Кроме того, физические усилия освобождают эндорфины, называемые «гормоны счастья»: вы более дзен, расслаблены, а накопленная напряженность постепенно исчезает.
Так что вы страдаете от хронической боли в спине, вы просто о какой — то напряженность в шейном или просто хотите , чтобы избежать возникновений таких проблем, пилатес может эффективно помочь вам, мягко, навсегда, это с адресовать всем, без возрастных ограничений, без физического ограничения, спортивный как сидячий.
Действуя на причины боли в спине, будь то физическая, физиологическая или психологическая, она снимает и устраняет любой риск повторения. Лучше позы в повседневных движений, большинство практиковали спорта, туловище и таз хорошо сбалансирован, повышение брюшной полости и искоренить стресс:> Пилатес, безусловно , является союзником в борьбе против боли в спине.

Упражнения для пилатеса для мобильности и гибкости спины

Эта программа охватывает основные упражнения пилатеса для освоения, прежде чем идти дальше и интегрироваться в каждую из ваших сессий. Они позволят вам узнать о вашем позвоночнике, развить его гибкость или исправить плохую осанку.

Упражнение : растяжение позвоночника

Это упражнение, создавая пространство между позвонками, удлиняет и расслабляет позвоночник. Он включает в себя спинальные мышцы, но также мышцы живота.

рекомендации

Подумайте о том, как хорошо дышать и копать живот во время тренировки. Повторите 4 раза.

Исходное положение:
вы сидите на ковре, ноги слегка раздвинуты и растянуты, ноги в сгибании, ладонь ваших рук лежит на земле. Держите спину прямо перед вами и засуньте в живот.
Протяните свою колонну:
Вдохните, растянув спину, кивая головой, чтобы намотать колонну.
Дышите глубоко:
держите положение глубоко вдыхая. Выдохните и вернитесь в исходное положение, не тратя время на то, чтобы поставить один за другим, позвонок на позвонке.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*