Танцы во время беременности

Преимущества танцев во время беременности

Танцы — отличное упражнение во время беременности! Вы не только перемещаете свое тело под музыку, которую любите, но и будете сохранять гибкость  мышц. Вы можете получить сердечно-сосудистую тренировку от любого стремительного танца или растягиваться и поддерживать мышечный тонус.

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения по беременности, обязательно получите разрешение от вашего врача. Если вы регулярно танцевали, прежде чем забеременеть, вы, возможно, продолжаете танцевать с той же интенсивностью, что и раньше, но вам нужно будет внести изменения, так как ваш живот будет увеличиваться.

Если ваш врач дает вам зеленый свет, вы можете использовать танец в качестве обычной тренировки так часто, как хотите. Американский колледж акушеров и гинекологов консультирует по крайней мере 20-30 минут умеренных упражнений в большинстве или во все дни недели.

Танцуйте, как обычно, но  помните о нескольких мерах предосторожности :

• Сначала разогреть. Разогрев подготавливает ваши суставы и мышцы к упражнениям, что также медленно увеличивает сердечный ритм. Пропуск разминки может растянуть связки и суставы, что приводит к травме. Самый эффективный способ разогрева — танцевать с низкой интенсивностью и постепенно наращивать его на 5-8 минут до уровня тренировки.
• Слушайте свое тело. Отрегулируйте интенсивность ваших танцев в соответствии с тем, как вы себя чувствуете. Замедляйтесь, если вы не можете вести беседу комфортно, и сделайте перерыв, если вы не можете перевести дыхание.
• Быть нежным. Держите вашу тренировку легкой на ваших суставах, постоянно удерживая одну ногу на полу. Если ваши суставы болят от выполнения определенных ходов, попробуйте подставить других, например, маршировать или ступить бок о бок.

Всегда помните о ограничениях вашего тела и обратите внимание на признаки того, что вы слишком много делаете. К ним относятся тяжелая мышечная слабость и болезненность после тренировки или чувство усталости, а не бодрящее потом.

Хотите запечатлеть Ваши занятия танцами во время беременности?  Фотограф беременности возьмет на себя эту ответственность. Ведь запечатлеть себя в танце во время самого лучшего периода в жизни хочет каждая девушка-танцор.