Профессиональные атлеты и их тренеры делали массажи в течение многих лет, так как держали массажистов на платной основе на неопределенный срок. До недавнего времени не было убедительных доказательств того, что массаж действительно оказывает положительное влияние на спортсменов. Однако, благодаря новым исследованиям и некоторой поддержке авторитетных источников, преимущества массажа воспринимаются серьезно. И эти преимущества не только для профессионалов. Они распространяются на всех, кто участвует в обычной программе упражнений.
По данным Американской ассоциации массажной терапии (AMTA), массаж способствует повышению производительности, уменьшает боль, предотвращает травмы, способствует фокусировке и сокращает время восстановления. Он в основном включает в себя два типа ответов: механический ответ в результате давления и движения и рефлекторный отклик, когда нервы реагируют на стимуляцию массажа.
Физиологические эффекты
Вы можете не осознавать этого, но массаж влияет на сердечно-сосудистую систему. Он расширяет кровеносные сосуды, что помогает им работать более эффективно, чтобы стимулировать кровообращение. Ручная помощь, стимулирующая венозный кровоток к сердцу, усиливает кровоток, который доставляет свежий кислород и питательные вещества в ткань и способствует удалению отходов и токсинов. Благодаря расслабленному состоянию, в котором вы находитесь во время и после массажа, частота сердечных сокращений снижается.
Более известными и ожидаемыми являются преимущества массажа для мышечной системы. Один из них напрямую связан с сердечно-сосудистыми преимуществами. Повышенная и улучшенная циркуляция крови помогает снять напряжение мышц, уменьшить болезненность и ускорить восстановление. Затем расслабленные мышцы могут испытывать «увеличение диапазона движения и гибкости», как объясняется в исследовании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Оба этих преимущества могут привести к повышению спортивных результатов.
Последние исследования, проведенные учеными из Института исследований старения в Университете Макмастера в Онтарио, показали, что массаж уменьшает воспаление и способствует росту новых митохондрий, энергогенерирующих единиц в клетках, после интенсивных физических упражнений. Что это значит? Это означает, что массаж может помочь облегчить боль, построить мышцы и способствовать их выздоровлению. Массаж не только хорошо ощущается на мышечных тканях, но и на самом деле хорош для них.
Психологические эффекты
Исследование спортивного массажа в Журнале спортивной медицины и физической культуры указывает, что атлетизм, необходимый для соревновательных видов спорта, не зависит исключительно от физической силы. «Тактическое маневрирование в велоспорте или способность сосредоточиться на задаче (например, гимнастика или гольф) также могут повлиять на производительность. Таким образом, психологический эффект, предоставляемый спортсмену с помощью такого опыта, как массаж, может иметь важное значение в нефизиологической манере ». Эти преимущества включают снижение стресса, напряжение и беспокойство, а также расслабление путем активации вашей парасимпатической нервной системы. Таким образом, вы получаете увеличение уровней допамина и серотонина и снижение уровня кортизола, которые напрямую связаны со стрессом.
Это расслабленное, пониженное-напряженное состояние поощряет фокус, хорошо, что нужно, прежде чем заниматься спортом, групповым упражнением или соревнованием.
Виды массажа для спортсменов
В качестве тренажера или спортсмена вы получите больше удовольствия от глубокого тканевого или спортивного массажа, чем в спа-салоне мягкого и нежного и пахнущего массажа. Однако эти типы массажа могут быть не всегда удобными.
Спортивный массаж часто включает в себя быстро развивающийся массаж, растяжку и другие подходы, в зависимости от вида спорта, в котором вы участвуете. Он может быть адаптирован для использования в качестве тренировочного растяжения и возможности для разминки мышц или использования в качестве массажа после тренировки, предназначенного для уменьшения болезненности и повышения гибкости. Ведущий инструктор в Дельта-колледже и лицензированный массажист Крейг Саймон использует различные методы для пред-событийного массажа, промежуточного массажа (массаж во время мероприятия в тот день) и после-массового массажа, чтобы разогревать мышцы, растягиваться и спазмы или для отдыха.
Массаж глубоких тканей часто предлагается массажистами, потому что он работает над определенными проблемами, которые могут возникнуть, применяя более тяжелое давление на слои мышц и других глубоких тканей. Не ожидайте, что вам понравится этот массаж. Он предназначен для того, чтобы попасть в узлы и напряжение мышц. Но будьте готовы. С их вниманием к болям в мягких тканях и болям, любой тип массажа может оставить вас болящим.
Когда планировать массаж
Важно отметить, что терапевты и исследования показывают, что массаж здесь и там приятный, но не даст вам таких же преимуществ, как регулярная массажная программа. Как и само упражнение, ваши преимущества являются кумулятивными, а это означает, что чем чаще вы будете получать массаж, тем больше вы получите свои преимущества. Думайте об этом как о профилактическом обслуживании. При этом известно, что выгоды часто недолговечны и являются частью причины, по которой это является кумулятивным действием. Массаж терапевт Пол Валентайн рекомендует планировать «раз в неделю, если это возможно, или каждую неделю, если вы тренируетесь на высоком уровне». Если вы получаете еженедельный или двухнедельный массаж не в бюджете или у вас нет времени, он предлагает прицелиться два раза в месяц.
Помня о том, что вы можете оставить ощущение массажа столь же болезненным, как и после жесткой тренировки, вам нужно планировать пред-событие (например, тяжелую тренировку или длительный пробег) или пред-гоночный массаж примерно за три-пять дней до фактического мероприятие. Фактически, если вы можете запланировать его в день отдыха, сделайте это.
Массаж после событий или после расы следует тому же правилу: подождите три-пять дней после этого, чтобы какая-либо затяжная болезненность рассеялась. «Массаж после событий может переноситься на следующий день или в течение 72 часов после мероприятия», — сказал Саймон.
Более легкие, спа-тип после гоночных массажей либо в палатке на финише, либо запланированы на следующий день, различны. Эти легкие массажи просто будут стимулировать кровоток и помогут вам расслабиться и должны быть использованы, если это возможно.
Плюсы и любители, которые стремятся улучшить свои кондиционирования и производительности, быстрее восстанавливаются и с меньшим количеством травм, если таковые имеются, должны делать некоторые исследования в участии в регулярной программе массажа. Хотя программа может потребовать некоторой финансовой корректировки, чтобы оставаться в пределах вашего бюджета, это, кажется, стоит усилий. И не забывайте воду! Крейг Симон считает, что независимо от типа массажа или когда вы его принимаете, вам нужно выпить половину унции воды за фунт веса тела за этот день. «Это хорошая формула, которой можно следовать, даже если вы не конкурируете», — сказал он.
Обязательно найдите лицензированного массажиста, у которого есть «LMT» после его или ее имени и номер лицензии, размещенный на любых маркетинговых материалах или информации. Лучший способ найти квалифицированного терапевта — попросить других, которые участвуют в вашем спорте или деятельности. Рекомендации из уст в уста, как правило, отличные рефералы.
Используемый в качестве профилактического обслуживания или для устранения боли или для оказания помощи в восстановлении, массаж может быть важным оружием в вашем арсенале тренировок. Они также помогут вам расслабиться и почувствовать себя физически и психологически лучше, что принесет пользу даже не спортсмену.
Оставить комментарий