Перекрестное Обучение Эллиптической тренировки

Разработка, вероятно, является одним из наименее привлекательных мероприятий, чтобы добавить к насыщенному графику танцев. Как танцоры, мы подталкиваем нашу сердечно-сосудистую силу к пределу во время выступлений, но тренируем мало сердечно на ежедневной основе. Класс техники не очень тяжелый, и большую часть времени на репетициях вы останавливаетесь и начинаете писать заметки. В свою очередь, вы на самом деле не создаете необходимую силу, чтобы подготовить свой организм к работе, которая бросает вызов вашей физической выносливости на сцене. Вот где кросс-тренировка приходит. Я предпочитаю термин «кросс-поезд», чтобы «выработать», поскольку танцоры уже подходят, но могут использовать другие формы упражнений, чтобы повысить свои способности к выполнению. Регулярные кардио-сеансы увеличат вашу выносливость, что облегчит вам прохождение через сложный и продолжительный балет. Это не только позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и хореографии, но также предотвращает травмы, связанные с утомляемостью. Я снимаю 3 сеанса кардио в неделю, в зависимости от моего репетиционного графика. Иногда я просто ухожу в устойчивое состояние в течение 40 минут, но когда это становится монотонным, я включаю методы интенсивного интервала обучения. Высокоинтенсивный интервал обучения (HIIT) — это метод сердечно-сосудистой деятельности, в котором вы чередуете интенсивные всплески спринтов с периодами отдыха. HIIT снижает резистентность к инсулину и обеспечивает улучшенные спортивные результаты, улучшает метаболизм глюкозы и улучшает сжигание жира. Эти короткие и убийственные тренировки имитируют танцовщицу на сцене. В pas de deux вы обычно имеете партнерскую секцию (спринты), луки (период отдыха), женскую вариацию (спринт), мужскую вариацию (отдых) и коду (спринт).Лебединое озеро. Остальные периоды состоят в том, чтобы стоять сбоку на линии, в то время как руководители танцуют, а затем сразу же прыгают за кодой в спринтерское состояние. Вы можете выполнить эти тренировки на беговой дорожке, велосипеде, эллиптической или любой кардио-машине. Один из моих любимых способов сделать cardio — на эллиптической машине. Это небольшое воздействие, поэтому оно не оказывает никакого особого стресса на ваши суставы. Это моя любимая тренировка, которая представляет собой комбинацию различных тренировок, которые я пробовал. Я стараюсь делать это не реже одного раза в неделю.


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*