Вы пробовали кето-диету по размеру, но все это масло, сыр и мясо могут быть тяжелыми . Осветление вещей с некоторыми фруктами кажется твердым выбором, не так ли?
Не так быстро: на этом плане с высоким содержанием жира вы получаете только от 5 до 10 процентов своих калорий от углеводов, чтобы оставаться в кетозе (ака, состояние, в котором ваше тело сжигает жир для энергии, а не углеводов). И-newsflash-fruit довольно высок в углеводах (это все те естественные сахара).
Возьмите чернику , например: в одной чашке содержится около 18 граммов чистых углеводов (это общие углеводы минус волокно), что составляет почти целый день углеводов на кето-диете (вы должны съесть меньше 20 граммов чистые углеводы в день).
Таким образом, в основном, «вы не можете есть большинство фруктов на кето», — говорит Кристен Манчинелли , автор книги «Кетогенная диета: научно доказанный подход к быстрой, здоровой потере веса» . И, PS, плоды с высоким содержанием углеводов, как правило, самые вкусные (читай: самые сладкие), такие как персики и дыни.
Но вам не нужно полностью избавляться от фруктов на кето-диете . Вот несколько плодов, богатых кето, которые проходят испытание карбюратора.
1. Авокадо
авокадо кето
GETTY IMAGES
Да, этот кремовый восторг — это на самом деле плод, и это богиня диеты кето. Мало того, что половина авокадо содержат славные 15 граммов сердца здорового жира, но он имеет менее двух граммов чистых углеводов, в соответствии с USDA Национальная Питательная База данных «s.
Они делают отличные дополнения для коктейлей, говорит Сара Джадин, RD ., Которая специализируется на кето-диетах. Тем не менее, даже с авокадо вы должны помнить о том, сколько вы едите в связи с вашим пособием по карбюратору, отмечает она.
2. Оливки
оливки кето
GETTY IMAGES
Оливки — еще один плод, который вы определенно не считали плодом, поэтому они полностью учитывают.
Десять небольших оливок упаковывают около трех граммов жира и около 1,5 г чистых углеводов. Бонус: они соленые, и получение достаточного количества натрия важно при соблюдении диеты кето, говорит Джадин.
3. Кокосовый орех
кокосовый кето
GETTY IMAGES
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Половина чашки измельченного кокосового мяса дает 13 граммов жира и приличные 2,5 г чистых углеводов. Сахар часто добавляют в кокосовый орех, поэтому убедитесь, что вы покупаете неподслащенный или покупаете весь кокос и выкапываете мясо самостоятельно.
4. Ежевика
ежевика кето
GETTY IMAGES
У ежевики есть внушительное количество волокна — почти два грамма в четверть чашки. Этот размер порции также содержит 1,5 грамма чистых углеводов, поэтому вы можете определенно добавить их к утреннему йогурту.
5. Малина
малина кето
GETTY IMAGES
Придерживайтесь четверть чашки малины, и вы получите около 1,5 граммов чистых углеводов, за USDA.
Бросьте их в салат или, еще лучше: взбейте тяжелые взбитые сливки и бросьте несколько ягод сверху для десерта, хорошего для кето, рекомендует Джадин.
5. Клубника
клубника кето
GETTY IMAGES
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЬ ЧТЕНИЕ НИЖЕ
Четверть чашки клубничных половинок содержит чуть больше двух граммов чистых углеводов — или около 10 процентов от вашего дневного лимита, если вы нацеливаете 20 г чистых углеводов в день.
6. Помидоры
помидоры кето
GETTY IMAGES
Еще один должен быть вегетарианцем, который на самом деле является плодом. В двух граммах чистых углеводов на половину чашки помидоры черри — отличное дополнение к вашей кето-диете.
7. Лимоны
лимоны кето
GETTY IMAGES
Никто не просит вас кусаться в лимон, хотя, если вы в это делаете, вы это делаете, но когда вам нужно нарядить неподслащенную воду или чай, или кислый чай, у твоих цитрусовых есть спина.
Сжатие от клина имеет менее половины грамма чистых углеводов. Это незначительное количество углеводов, так что, честно говоря, сжимайте столько лимонов, сколько хотите, — говорит Джадин.
Оставить комментарий