10 лучших фруктов с низким содержанием сахара, которые не будут бесполезны с твоим сахаром

Посмотрите: нам нужен сахар, чтобы выжить, как физически, так и эмоционально (привет, пинты на пинтах Бен и Джерри). Но даже с фруктами вы можете непреднамеренно иметь слишком много хорошего.

Тем не менее, вы не должны просто вырезать фрукты вообще, пытаясь ограничить потребление сахара. Плоды содержат важные питательные вещества , как витамин С, клетчатка и антиоксиданты-и увеличить потребление фруктов и овощей были показаны , чтобы уменьшить рак и риск смертности.

Вместо этого, достигните фруктов, которые ниже в сахаре на порцию. В то время как Сара Хортман (RH) говорит, что нет никаких официальных рекомендаций относительно того, что представляет собой «сахар с низким содержанием сахара», она говорит, что «фрукты, содержащие более высокое содержание клетчатки и воды, разбавляют количество сахара или углеводов в плоде».

Без дальнейшего (avoca) ado эти фрукты с низким содержанием сахара позволят вам получить исправление сахара за вычетом страшной энергетической катастрофы.

1. Авокадо

авокадо с низким содержанием сахара
GETTY IMAGES

Да, причина, по которой тысячелетия не могут позволить себе покупать недвижимость, также является надежным источником сердечно-жирных мононенасыщенных жиров и клетчатки. Авокадо настолько вкусный и низкий в сахаре, что они делают идеальный заменитель десерта, говорит Хортман. Просто поменяйте свой типичный подсластитель для какого-то протертого авокадо в ваших любимых рецептах молочного коктейля, мусса и пирога.

На 1/3 плода : 80 кал, 7 г жира (1 г сата), 4 г углеводов, 0,3 г сахара, 4 мг натрия, 3 г волокна, 1 г белка.


2. Арбуз

арбузные ломтики
GETTY IMAGES

Арбуз может стать вашей следующей любимой релаксацией. В небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Agricultural Food Chemistry , исследователи обнаружили, что аминокислоты в фруктовом соке помогли спортсменам быстрее восстанавливаться (и чувствовать себя менее болящими) после тренировки. Арбуз также высок в антиоксидантном ликопене .

На 1 чашку порции : 46 кал, 0 г жира (0 г сата), 12 г углеводов, 10 г сахара, 2 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка.


3. Яблоки

яблоки
GETTY IMAGES

Яблоки — идеальная закуска в середине дня из-за их высокого содержания растворимых волокон, который «поглощает воду, чтобы она стала толстой, как вязкая текстура приготовленной овсянки», — говорит Хортман. Было показано, что они также снижают уровень «плохого» уровня холестерина ЛПНП .

На небольшое яблоко : 77 кал, 0 г жира (0 г сата), 21 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 4 г волокна, 0 г белка.


4. Клубника

клубника
GETTY IMAGES

Плод (который, несмотря на свое название, технически не ягодный!) Упакован с витамином С и другими антиоксидантами, имеет приличное количество клетчатки и может помочь уменьшить воспаление .

По 1 чашке порции : 49 кал, 0 г жира (0 г сата), 12 г углеводов, 7 г сахара, 2 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка.


5. Грейпфрут

грейпфрутовая половина
GETTY IMAGES

Этот цитрусовый плод занимает низкое значение на сахарной шкале, с горькой терпкостью, чтобы соответствовать. Вы также получаете половину своего ежедневного рекомендуемого значения витамина С , употребляя только половину фрукта. Но поговорите с вашим доком, если вы принимаете лекарства - FDA предупреждает, что грейпфрут (и грейпфрутовый сок) может иметь плохие взаимодействия с несколькими типами лекарств, включая статины для холестерина и даже некоторые виды антигистаминов.

На ½ средний грейпфрут: 41 кал, 0,2 г жира (0 г сата), 10 г углеводов, 9 г сахара, 0 мг натрия, 1 г волокна, 0,8 г белка.


6. Известь

рампа
GETTY IMAGES

Лаймы — еще один большой плод с низким содержанием сахара: только один грамм сахара во всем плоде. Вы также получите почти треть своей ежедневной дозы витамина С на фрукты. Поэтому не бойтесь использовать его для приправы к салатным соусам и рыбным тако, или украсить вашу сельтерскую воду, когда вы чувствуете себя фантазией.

В среде известь : 20 кал, 0 г жира (0 г сата), 7 г углеводов, 1 г сахара, 1 мг натрия, 2 г волокна, 0,5 г белка.


7. Оливки

оливки
GETTY IMAGES

Средиземноморская диета давно рекламируется как путь к долголетию, и, к счастью, оливки (которые да, являются плодом) являются основным продуктом. Небольшое исследование из American Journal of Hypertension показало, что оливковое масло, богатое полифенолом, связано с уменьшением артериального давления у женщин с высоким кровяным давлением или гипертонией. При низком содержании сахара маслины часто продаются в баночках и баночках с высоким содержанием натрия, поэтому следите за размерами порций.

В порции по 2 ст. Ложки : 20 кал, 2 г жира (0,5 г сата), 1 г углеводов, 0 г сахара, 124 мг натрия, 0 г волокна, 0 г белка.


8. Огурцы

огурцы
GETTY IMAGES

Как ингредиент зеленого сока, мы, как правило, думаем о цуках как о благоприятных для здоровья овощах. Сюрприз: они на самом деле плод. Хортман говорит, что вы можете спокойно съедать до трех с половиной чашек огурцов в качестве порции (так как они в основном — вся вода), что делает их великолепными для бессмысленного жевания.

На ½-чашку подачи : 8 кал, 0 г жира (0 г сата), 2 г углеводов, 1 г сахара, 1 мг натрия, 0 г волокна, 0 г белка.


9. Помидоры

помидоры
GETTY IMAGES

Помидоры являются богатым источником каротиноидного ликопина, который может помочьзащитить кожу от ультрафиолетовых лучей (но нет, он не может заменить SPF), укрепить кости и даже предотвратить астму . И фрукты с низким содержанием сахара также низки в углеводах.

На 1 чашку порции : 32 кал, 0 г жира (0 г сата), 7 г углеводов, 5 г сахара, 9 мг натрия, 2 г волокна, 2 г белка.


10. Сквош

кабачок из цуккини
GETTY IMAGES

В то время как у сквоша есть репутация для крахмалистых, он предлагает больше преимуществ, чем другие крахмалистые углеводы, такие как хлеб и картофель. Технически фрукты, по словам Хортмана, волокна сквоша могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение, сохраняя здоровый кишечный тракт и сохраняя вас дольше.

На 1 чашку порции : 63 кал, 0 г жира (0 г сата), 16 г углеводов, 3 г сахара, 6 мг натрия, 3 г клетчатки, 1,5 г белка.

 
БОЛЬШЕ ОТеды

Фрукты с самым высоким и низким содержанием сахара

Может ли пить Кава на самом деле помочь вашему беспокойству?


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*